Hej mam prośbę drodzy użytkownicy forum żebyście ocenili moją dietę redukcyjną ważę 74 kg mam 174 cm wzrostu ćwiczę regularnie od 2 lat MMA BJJ zapasy treningi mieszam w zależności od godzin pracy robię 3-4 treningi tygodniowo niestety mimo wszystko nie mogę pozbyć się oponki :) Zawartość tkanki tłuszczowej wyszła mi na 20 %. Moim celem jest [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3+ -węglowodany: 1 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 7-8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] = 4500 kcal . posilki : 8,11,14,17,20,22 I : Płatki owsiane 200 g + Twarog chudy 100 g + olej lniany 20 ml ( Tutaj moje pytanie czy na 1 sniadanie dac wlasnie twarog jako bialko wolnowchlanialne dzieki czemu bedzie sie trawic troche godzin czy lepiej szybkowchlanialne, jesli tak to np jakie? ) II : Jajka 300 g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100 [...]
Witam jestem w trzecim tygodniu cyklu na omnadrenie w 5 dorzucę mete jak na razie wbiłem 5 amp. i problem jest w tym że nie czuję za bardzo jego działania jedynie co to przytyłem 4kg no i siła poszła troche do góry ale martwię się tym że mnie nie zalewa nie puchne na twarzy nic też nie odczuwam większej pompy na treningu diete trzymam 3g białka na [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio 500mg/tydz, npp 300mg/tydz 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: Wzrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
WIEK: 23 2. WAGA:97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:46 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10miesiecy ON 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciagle on 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]
czesc mam 19 lat 189cm 85 kg wagi i prosze o srawdzenie diety na mase a oto moje obliczenia: 85x24=2040 2040x1,2=2500 2500+500=3000kcal białko 170 2g/kg węgle 360 4,2/kg Tłuszcz 85 1g/kg Tłuszczu daje 1g ponieważ łatwo łapie tłuszczyk a chciałbym tego uniknąć a ot moja dieta: ŚNIADANIE: mleko 200ml płatki owsiane 50g twaróg 100g rodzynki [...]
Siema:) Planuje zrobic w styczniu przerwe od boksu i cykl na metce przez 6 tyg. Po jakim odstepie czasowym robic kolejny cykl i na czym? Zaznaczam ze nie chcialbym robic przerwy od boksowania przy kolejnym cyklu. Pytam o to dlatego ze mam w tym momencie latwy i szybki dostep do roznych srodkow. Prosze o pomoc. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno i nie prawda 8. TRENING: 4x tyg trening siłowy , 2x w tyg MMA 9. CEL CYKLU: redukcja okolo 3 kg i wyeksponowanie mięśni 10. [...]
Witam wszystkich, na poczatek ankieta: 1.WIEK:25 2.WAGA: 99-100kg 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 45cm KLATA: 126cm UDO: nie mierzylem TALIA: 90cm 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat 6.DIETA w trakcie przygotowania BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykli okolo 6 w przeciagu 4 lat, ostatni 6 miesiecy temu, propionat z [...]
Pmóżcie w rozpisaniu cyklu. cykl nie musi być typowo masowy, ważne zeby sila poszła a masa to drugorzędna sprawa. znalazłem ma forum we wczesniejszych postach troche informacji na temat cyklu z tych srodków. co sądzicie o takim 1-6 prop e2d po 1ml stężenie 150 ( firma IP) 4-8 vino ( w tabletkach mam w stęrzeniu po 10 każda) 3 tab ed nie chce robić [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24m w tym 3 miechy brake 6. DIETA: od 4 misiecy stabilna -białko:okolo 150 gr -węglowodany:okolo100 gr -tłuszcz: hgw staram sie unikac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 d-bol cypiat 7 tyg przerwany z powody choroby [...]
A wiec tak: To jest moja pierwsza ulozona dieta wiec prosze o wszelkie poprawki itd.Chcialbym szczegolnie aby ta dieta skladala sie z produktow gotowych lub ktore sie w miare szybko robi.Szczegolnie sniadanie poniewaz do szkoly mam na rano i nie kiedy nie zdaze czegos zrobic,lecz mysle ze sniadania mam dobre.I oczywiscie w godzinach 10:00 i 12:10 [...]